Comment devrais-je prendre soin de la peau du visage?

Régime cétogène – comment administrer?

Dans la recherche de régimes qui sont efficaces pour perdre du poids et réduire les mesures, l’un des plus populaires est le régime cétogène, parce que beaucoup de gens qui l’ont commencé, ont déjà commencé à remarquer les résultats. Selon une publication dans la revue Clinical Nutrition and Hospital Dietetics de L’Université de Morelia, le régime cétogène est un régime pauvre en glucides (glucides), avec des niveaux inférieurs à 50 et 60 g par jour.  Ce régime nous donne des résultats rapides pour perdre du poids, mais pas seulement, la publication a également mentionné les avantages en augmentant les niveaux de bon cholestérol HDL et une réduction significative des triglycérides dans le sang, améliorer les niveaux de glucose, la pression artérielle et être efficace dans le traitement du diabète 2.

Dans la recherche de régimes qui sont efficaces pour perdre du poids et réduire les mesures, l’un des plus populaires est le régime cétogène, parce que beaucoup de gens qui l’ont commencé, ont déjà commencé à remarquer les résultats. Selon une publication dans la revue Clinical Nutrition and Hospital Dietetics de L’Université de Morelia, le régime cétogène est un régime pauvre en glucides (glucides), avec des niveaux inférieurs à 50 et 60 g par jour. Le régime cétogène et l’exercice sont-ils une bonne combinaison?

Ce régime nous donne des résultats rapides pour perdre du poids, mais pas seulement, la publication a également mentionné les avantages en augmentant les niveaux de bon cholestérol HDL et une réduction significative des triglycérides dans le sang, améliorer les niveaux de glucose, la pression artérielle et être efficace dans le traitement du diabète 2.

Comment ça marche? Le régime cétogène fait entrer le corps dans un État de cétose et selon Clínica Mayo, cela se produit lorsque vous n’avez pas assez de sucre (glucose) comme source d’énergie et que le corps utilise la graisse stockée( c’est pourquoi la perte de poids notable)

Cependant, si vous pensiez que la meilleure combinaison lorsque vous commencez un régime est de le compléter avec de l’exercice, dans ce cas, cela pourrait être dangereux! Parce qu’un corps en cétose (en limitant la consommation de glucides) accumule des acides cétoniques dans le sang et les reins les retirent du corps. Lorsque l’élimination des acides cétoniques s’accumule dans le sang au-delà de ce qui peut être éliminé par le rein, le corps peut présenter de la fatigue, des battements cardiaques irréguliers et si vous ajoutez à cet exercice, vous pouvez provoquer une déshydratation ou un déséquilibre électrolytique. Certains athlètes effectuent ce régime et font de l’exercice, cependant, c’est un entraînement très spécialisé et surveillent en permanence leur santé. Par conséquent, nous recommandons que si vous voulez faire un régime cétogène, aller à votre médecin pour savoir si c’est la meilleure option pour vous et éviter les répercussions sur votre santé.

Régime cétogène … avec de l’exercice?

Je commence ma collaboration avec proathleta nutrition pour CrossFitters excité et confiant que cet article est juste le début d’une relation durable. De là, je montre mon intérêt et mon désir de pouvoir résoudre tous les doutes qui peuvent survenir en relation avec la supplémentation alimentaire et nutritionnelle. Il est temps de commencer.

Dans cet article, je vais parler du régime cétogène: son origine, quelles sont ses caractéristiques les plus importantes, comment nous pouvons le suivre et comment ne pas le suivre. Je vais également essayer de répondre à toutes les questions qui apparaissent en relation avec son application au sport.

Aujourd’hui, vous apprendrez quels aliments sont consommés dans les régimes de ce type, comment vous affectez lors de la perte de vos réserves de graisse et l’effet sur votre poids. Mais surtout, les avantages et les dangers auxquels il peut vous soumettre si vous faites ce type de régimes par vous-même et sans surveillance médicale et entrez dans la cétose.

Si vous avez des doutes ou si vous souhaitez suivre un régime, je vous recommande toujours de faire appel aux services d’un professionnel de la nutrition avec des qualifications et de l’expérience et de concevoir un plan de nutrition personnalisé pour vous et adapté à la pratique du CrossFit. Mais voyons un peu plus en profondeur ce qui se passe au niveau métabolique lorsque nous nous forçons à descendre et à éliminer presque les glucides de l’alimentation. En situation « normale », le corps fonctionne sur un mélange de glucides, de protéines et de graisses. Lorsque les glucides sont supprimés de l’alimentation, les réserves de ces, à la fois dans le muscle et dans le foie, sont rapidement épuisés. En conséquence, le corps est obligé de trouver un carburant alternatif pour fournir de l’énergie.

La clé de ces régimes est que le carburant alternatif dont je parlais est formé d’acides gras libres (graisses) qui peuvent être utilisés par la plupart des tissus du corps, mais pas par tous. Par exemple, le cerveau et le système nerveux ne sont pas en mesure d’utiliser des acides gras libres comme” essence », cependant, ils peuvent utiliser des corps cétoniques. Les corps cétoniques sont des substances produites lorsque les acides gras libres ne sont pas pleinement utilisés dans le foie, c’est-à-dire un carburant dérivé de la graisse qui peut être utilisé par des tissus tels que le cerveau et le système nerveux qui ne pourraient pas être “nourris” par des acides gras libres.

Il y a au moins trois aspects importants dans les soins de la peau du visage. Tout d’abord, cela doit être permanent. Deuxièmement, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour déterminer quel type de produit convient le mieux au type de peau. Et troisièmement, connaître le protocole nécessaire à exécuter quotidiennement. Ángels Piyuán, propriétaire de JC Apotecari Barcelona et Norma Lloret, naturopathe, coach et esthéticienne, expliquent les clés d’un bon soin du visage aux lecteurs.

Quels ingrédients recommandez-vous d’avoir une crème hydratante?

Il existe un large éventail d’actifs selon le type de peau. Si je devais mettre en évidence certaines substances actives serait l’acide hyaluronique, pour sa capacité hydratante et redensificant dans la peau et, AHA (alfahidroxiacids), parce qu’ils donnent beaucoup de lumière, enlever les cellules mortes restantes et unifier le teint. Des méthodes simples pour appliquer une crème hydratante? Nous recommandons de le faire avec les deux mains vers le haut, en commençant par le menton et en effectuant un massage doux pour le diviser sur tout le visage. Toujours de haut en bas et du centre vers l’extérieur. Vous devriez éviter le contour des yeux car c’est une zone plus sensible et plus sujette aux allergies. Nous pouvons également réaliser des pincements doux qui activent la micro circulation sanguine, apportent des nutriments « supplémentaires » et favorisent la régénération cellulaire. Pouvez-vous vous maquiller après une journée d’hydratation? Vous devriez toujours appliquer un hydratant approprié sous le maquillage, car nous obtenons qu’il est mieux adapté à la peau et dure plus longtemps. Le protocole serait: d’abord nettoyer et appliquer un sérum spécialisé pour notre type de peau; puis un hydratant de jour et enfin un maquillage.

Combien de fois dois-je mettre un sérum?

Il est recommandé de l’appliquer jour et nuit et de choisir différents sérums en fonction du type de peau. Le sérum est toujours mieux absorbé, et sa composition est plus en actifs, ce qui améliore l’effet de la crème hydratante que nous appliquons ci-dessous. Dois-je utiliser le contour des yeux deux fois par jour ou seulement un et jusqu’à la crème de nuit? La zone du contour des yeux qui est plus sensible, plus mince et déshydratée est beaucoup plus facile que le reste du visage, vous devez l’hydrater autant de fois que nécessaire. Au moins le matin et le soir. Et, toujours, avec un produit spécifique pour cette zone sans parfum. Comment l’appliquer? Le produit de contour des yeux est généralement appliqué en touchant légèrement l’OS orbital, en suivant le sens antihoraire, en dirigeant tout le liquide lymphatique dans la cavité lacrymale où se trouvent les ganglions lymphatiques. Dans le cas des rides, il est préférable de l’appliquer sur toute la zone orbitale, et aussi et très important, sur le sourcil, comme un vrai » soutien-gorge  » des yeux sur le sourcil. Ne pas appliquer sur les paupières supérieures et inférieures.

Combien de jours par mois devriez-vous utiliser un gommage du visage et pourquoi?

Plus de graisses nécessiteront plus d’utilisation, et plus sèches et / ou sensibles peuvent les utiliser moins souvent. Pourquoi est-il si important d’exfolier la peau? Parce que cela aide à le renouveler, élimine les cellules mortes et favorise la pénétration des actifs que nous appliquons plus tard, tels que les masques, les crèmes… En outre, il offre une apparence plus vive. Combien de jours par mois dois-je porter un masque et pourquoi? Une ou deux fois par semaine. Les masques peuvent être hydratants, raffermissants, exfoliants, nettoyants, éclaircissants, etc. C’est un produit conçu pour une action profonde lorsque nous l’appliquons. Puis-je mettre un masque après le gommage? Idéalement, appliquer le masque après l’exfoliation, car la peau est sensible après l’exfoliation.

Pouvez-vous mettre un écran solaire après une journée hydratante?

Un écran solaire doit toujours être appliqué en dernier dans toute procédure de beauté. Bien que l’hydratant ait un écran solaire, il est recommandé d’utiliser un protecteur à partir de 30 FPS. C’est une très bonne idée d’utiliser un avec la couleur ou le format de maquillage, car de cette façon nous économisons une étape et obtenir une couleur belle et durable. Crème solaire, pouvez-vous remplacer la crème hydratante? Il existe des hydratants qui incluent déjà un facteur de protection solaire. En hiver, il suffit généralement d’utiliser un FPS de 15 à 20, et en été, des facteurs de protection plus élevés jusqu’à SPF50+sont utilisés. Et d’un autre côté, il existe des écrans solaires qui ont des propriétés hydratantes, anti-âge et matifiantes. Article écrit par Rosario Santa Maria journaliste et directeur du journal des enfants des journalistes de Barcelone: les voisins de Mareva .